wznosy bokiem

lato dziś jakby :P nuta tego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=I7Pl9vevoGc :D Piątek DT dzis znów 2części, bo tak między personalami ;-) część 1 bareczki 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na [...]

piateczek no i wpadł jeszcze DT nie mogłam sie zdecydowac czy robić, bo resta nie było w tym tygodniu ale jako, że weekend wyjazdowy to trening zrobione DT właściwie to improwizowałam i zrobiłam to, co uznałam, z asłuszne :P 1.przysiad 5*8 cc/20/30 40/50/52,5/55/57,5/60/60 2.podciaganie szeroko nachwyt 5*5 (filmik) 3.Wyciskanie na barki maszyne [...]

no ja nie ćwiczę od wczoraj, więc juz powinien dawno być przyzwyczajony ;-) w tym tygodniu naraz 3 treningi, jutro będę chciała zrobić trening czwarty, mam nadzieje, że się wyrobię ;-) poniedziałek DNT świątecznie Wtorek DT 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY [...]

Czwartek DNT Piątek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*15 10kg 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10*12 12kg*10 14kg*8 +2 14kg*7 +3*12kg 14kg*5 +12kg*4 3.Wznosy ramion bokiem (inaczej technicznie niż zwykle) 4*15 6kg/6kg/4kg/4kg 4.Przekładanie hantli za siebie 4*15 14/16/16/16 5.Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15 4kg 6a.Wznosy z opasu 4*15 10kg [...]

[...] 4*12 po 6kg 2,5h poźniej ;-) 1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg 2.WYkopy z linką 3*15 4szt 3.Side monster walk 3*20 korków na stronę 4.wznosy hantli w opadzie 3*15 6kg 5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 6.plank 4*45sek I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p MICHA 1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, [...]

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

[...] sie schodzic nisko i trzymac ciezar ciala na pietach czulam to w tylku %-) bulgary z tRX niszcza system. RDL z KB musialam zejsc do 16kg, bo wchodzilo za mocno w ledzwia wznosy bioder robilam ze spiecie i przytryzmaniem u gory i myslalam, ze mi dupa splonie jak wstalam to musialam sie czegos zlapac i postac tak 2 min, bo mialam zawirownia [...]

[...] neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull 3x12-15 5szt/6szt/7szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2/2/2 6. odwrotny butterfly 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 serie po 20 8. woodchopper [...]

niedziela DT 1.przysiady 5*8 20/30/40 50/55/57.5/57,5/57,5 2.Push press 4*6 20/25 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 80kg 90kg/100kg/90kg/95kg (zeszłam ze 100kg bo dałam rade, ale czucie bylo gorsze i ciezko) 4a.Przysiady bulgarskei 3*10 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 po 6kg 5a.Wznosy nog w zwisie 4*10 5b.Allachy 4*20 - 11 sztabek Mialy byc [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 cc/20/30/40 50/55/55/57,5/60 2.push press 4*6 20 30/35/37,5/37,5 3.Hip thrust 4*8 60kg*15 80/90/100/100 4a. bulgary 3*12 z 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3*15 z 6kg 5.pomki 3*15 z talerzem 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 20/30/40 50/55/60/60/65 2.Puss press 4*6 20 25/30/35/35 3.Hip thrust 4*8 80kg/80kg/90kg/90kg 4a.Przysiady bulgarskie 3*10 po8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3815 po 6kg 5a.Wejscie na boxa 3*12 worek 15kg 5b.Pompki 3*15 plus 5kg 6.Plank 4* 1min Miska 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim 2.lody [...]

poniedziałek i wtorek DNT spacery środa DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/10/8/6/4/3/2 40/45/50/55/57,5/60/62.5 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 5*12 40/50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 7kg 6a.plank 4*1min 6b.Wznosy nog lezac 4*20

niedziela DT 1.przysiad 5*8 45/50/55/60/60 2.One leg curl 4*10 na nogę 3.Wiosłowanie sztangą 4*10 30/30/35/35 4.HT 4*8 z guma 90/100/100/100 5.Wznosy ramion bokiem 4*8-10 8/7kg na rękę 6.Jeżyki stojąc 4*12 7.Plank 2*1 min +spacer Poniedziałek lekkie DT 1.otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20/25 3.Ściaganie linek wyciągu na bramie w kęku [...]

[...] siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2kg %-) 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/15/15 7. Allahy 3x20 8. woodchopper 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory [...]

[...] chwyt neutralny 3x12-15 8kg/9kg/9kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg 4. face pull 3x12-15 6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 20 z 2kg/ + 15 w opdadzie/20 z 2kg +15 w opadzie/ 15 z 2kg + 15 w opadzie 6. odwrotny butterfly 3x12-15 10/15*12/15*15 7. [...]

[...] 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu 3*20 +brzuch MISKA 1.omlet kososow-gryczano-platanowy z granatem, bananem i jagodami [...]

Czwartek DT wyjatkowo trening z rana, troche bylo mi nieswojo ;-) zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max [...]

Poniedziałek DT 1. Przysiad 4x12 rest 75 sec 40/40/45/45 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15 rest 60 sec po 8kg 2 i 3 seria ciężko 3. Glute Bridge 4x 20 rest 75 sec 70kg/80/80/80 4. Podciąganie wąsko 4x5 rest 90 sec cc/+2,5/+2.5/+2.5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec ok 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]